Как убрать жир с живота и боков: вам понадобится всего 10 минут в день

Блогер поделился короткой тренировкой.


Можно ли похудеть с помощью тренировок?


Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, это невозможно. Если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира, вам придется в первую очередь скорректировать свой рацион — в нем должен быть дефицит калорий. Тренировки же могут лишь ускорить этот процесс, но самостоятельно изменить ситуацию — нет.

Тренировка для похудения
Таким комплексом упражнений поделился фитнес-блогер Арсений Ким на своем канале.

Джампинг Джек
● Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
● Прыжком разведите ноги врозь;
● Руки через стороны поднимите наверх;
● Прыжком сведите ноги и руки так же через стороны опустите.
Выполните 3 подхода по 20 секунд.

Касание плеч в планке
● Встаньте в упор лежа на прямых руках;
● Выпрямите тело и расположите ладони точно под плечами;
● Коснитесь правой рукой левого плеча и поставьте руку на место;
● Коснитесь левой рукой правого плеча и встаньте в исходное положение.
Выполните 3 круга по 20 секунд.





Выпады
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
● Сделайте правой ногой большой шаг вперед;
● Вернитесь в исходное положение;
● Сделайте выпад левой ногой и снова встаньте ровно.
Выполните 3 подхода по 20 секунд.

Отжимания
● Встаньте в упор лежа на прямых руках;
● Выпрямите тело, ладони расположите точно под плечами;
● Согните локти и опуститесь грудью к полу;
● Выпрямите локти и вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 круга по 30 секунд.

Скручивания
● Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед грудью;
● Оторвите лопатки от пола и потянитесь к коленям;
● Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.




Бег с высоким подниманием коленей
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
● Начните бежать на месте, поднимая бедра так, чтобы они были параллельны полу.
Выполните 2 подхода по 30 секунд.

Пружинка
● Встаньте в упор лежа на прямых руках;
● Выпрямите тело и напрягите пресс;
● Прыжком перейдите в упор присев;
● Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте 2 круга по 30 секунд.

Супермен
● Лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги выпрямите;
● Поднимите руки и ноги примерно на 10 сантиметров от пола;
● Сведите лопатки и потяните локти к себе;
● Снова выпрямите руки.

Сделайте 2 подхода по 30 секунд.


Русские скручивания
● Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки сомкните в замок перед собой;
● Повернитесь вправо и потянитесь туда руками;
● Повернитесь влево и потянитесь руками в эту сторону.
Сделайте 2 подхода по 30 секунд.

Приседания с выпрыгиванием
● Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
● Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
● Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
● Мягко приземлитесь.
● Сделайте 2 подхода по 30 секунд.


Источник