6 лучших упражнений на трицепс в кроссовере

Оттачиваем технику выполнения самых эффективных упражнений.


Разгибание рук с верхнего блока прямым хватом
▶Станьте лицом к тренажёру, возьмите прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони сверху) по краям.
▶Поставьте стопы по ширине плеч, локти прижмите к корпусу. Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч.
▶Во время выдоха выполните разгибание рук, не отрывая локти от корпуса. Опустите рукоять до бёдер полностью.
▶Сделайте паузу на секунду.
▶Во время выдоха плавно верните рукоять в исходное положение.
Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом
▶Стоя лицом к блоку, возьмитесь за прямую рукоять обратным хватом (ладони смотрят вверх). Локти прижмите плотно к корпусу.
▶На выдох полностью разогните руки, опустив рукоять до бедер.
▶Сделайте короткую паузу.
▶Сделайте вдох, медленно возвращая рукоять в исходное положение.
Разгибание рук с канатами с верхнего блока
▶Станьте лицом к колонне кроссовера, взявшись за края рукоятки-каната, закреплённой на верхнем блоке. Локти плотно прижмите к корпусу. В верхней точке кисти с канатами находятся близко друг к другу.
▶На выдохе разогните локти, протягивая канаты вниз. В конце движения разведите кисти в стороны – по бокам от бёдер. Локти фиксированы и неподвижны на протяжении всего движения.
▶Задержитесь на секунду.
▶На вдохе медленно верните рукоять в исходное положение.


Разгибания рук из-за головы в кроссовере
▶Возьмитесь за прямую рукоять с верхнего блока прямым хватом, затем развернитесь к тренажеру спиной, заведя рукоять за голову.
▶Наклоните корпус вперед и для устойчивости положения сделайте шаг одной ногой вперед. Прижмите локти к голове.
▶Сохраняйте положение плеч. Локти согнуты, фиксированы. Рукоять находится ближе к затылку.
▶На выдохе разогните локти полностью, занося рукоять над головой.
▶Короткая пауза.
▶На вдохе плавно заведите рукоять за голову в исходное положение, сохраняя наклон корпуса.
Разгибание рук с канатами из-за головы с нижнего блока
▶Возьмитесь двумя руками за края рукояти-каната с нижнего блока. Поднимая рукоять через голову, развернитесь спиной к колонне кроссовера.
▶Сделайте одной ногой шаг вперёд и немного наклоните корпус для устойчивости.
▶Кисти с канатами расположены за головой, локти фиксированы.
▶На выдохе максимально разогните руки, занося канаты над головой.
▶Сделайте короткую паузу.
▶На вдохе медленно опустите канаты за голову в исходное положение.
Французский жим в кроссовере
▶Расположите скамью у нижнего блока кроссовера, предварительно присоединив к блоку прямую рукоять.
▶Лягте на скамью головой к блоку, лицом вверх. Заведите руки за голову и возьмитесь за рукоять.
▶Направьте локти в потолок, расположив их перед лицом, и зафиксируйте в таком положении. При этом кисти удерживают рукоять, создавая легкое натяжение троса. Это исходная позиция.
▶На выдохе плавно разогните руки в локтях, занося рукоять вверх (перед лицом). Верхняя часть руки неподвижна на всём протяжении движения.
▶Сделайте короткую паузу в верхней точке.
▶Делая вдох, плавно верните рукоять в исходное положение.

Источник